寒い季節を健康的に乗り切るためには「良質な睡眠」がとても重要です。
けれど、冬は寒さで体が冷えてしまうため寝つきが悪くなったり、朝も温かい布団から出られずにすっきり起きれなかったりします。
これでは、健康的に過ごすことができません。
良質な睡眠を取るために、寒い季節の寝室環境の整え方や入浴のコツ、簡単で効果的な起床法について紹介していきます。
良質な睡眠のための「冬の快眠法」
冬の睡眠は「体が冷えてうまく寝つけない」 「暗さや寒さでなかなか起きれない」という理由で、良質な睡眠を取れていない方が多いです。
寒い冬でもぐっすり眠ってすっきり起きるためには、どのようにすればよいのでしょうか？
良質な睡眠のための「冬の快眠法」をご紹介します。
ぐっすり眠るための「冬の快眠法」
寒い冬でもぐっすり眠るためには、体温・寝室の温度や湿度・布団の中の環境を整えることが重要です。
適温での入浴
ヒトの体温は1日の中で1度くらい上下します。
この体温の変化は、体温が下がる時間帯は寝つきやすく、体温が上がる時間帯は寝つきにくいことが分かっています。
そのため、布団に入る予定時刻の1～2時間前にお風呂に入ることで、体温が下がってくるときに布団に入ることになり、寝つきが良くなります。
お風呂は37～40度のぬるめのお湯に20～30分ほど入ることが大切です。
寒いから体を温めようと熱いお湯に浸かると、交感神経を刺激してしまい逆に眠れなくなってしまうため注意が必要です。
布団に入る1～2時間前にお風呂に入る。お風呂の温度は37～40度のぬるま湯で20～30分。
寝室・寝具の温度を適切に
冬の寝室は16～19度が睡眠感が良くなる適切な温度です。
リビングから寝室に入ったときに寒いと感じると、交感神経を刺激してしまい眠気が覚めてしまいます。
このことは、夜中にトイレに行くときも同じです。
ベッドやかけ布団などの寝具は体温に近い32～34度が最適です。
就寝前に、電気毛布・布団乾燥機で温めておくと心地良く布団に入ることができます。
部屋の温度を16～19度に保ち、寝具を寝る前に温めておきましょう。
部屋が乾燥しないように湿度管理を
冬は空気が乾燥しがちであり、エアコンを使うことでさらに湿度が下がって睡眠の質が悪くなります。
また、睡眠中に喉を傷めて風邪をひきやすくなるため、湿度50％前後を保つように加湿器などを利用しましょう。
部屋の湿度は50％程度をキープします。
すっきり起きるための「冬の快眠法」
寒い冬でもすっきり起きるためには、目覚めやすい環境を作る工夫が必要です。
太陽の光を浴びる
ヒトは目覚めるときに太陽の光を浴びることが大切です。
ぐっすり眠れていれば、朝日を浴びることですっきり起きることができます。
朝日が昇る前に起きる必要がある方は、部屋の照明を明るくすることで目覚まし効果があります。
朝日を浴びて体内時計をコントロールします。部屋の照明でもOKです。
布団の中でエクササイズ
低血圧や低体温の人は布団を出たくても体が言うことをきいてくれません。
そのようなときには、布団の中で寝転んだまま体を動かすことで血圧と体温が上昇し目が覚めてきます。
血圧と体温を上昇させれば目は覚めます。
体を温める飲み物・スープを飲む
寒い冬こそ温かい飲み物で体を温めましょう。
内臓を温めることで体温も上昇し目も覚めてきます。
「冬の快眠法」のサポートアイテム
前述したぐっすり眠りすっきり起きる「冬の快眠法」を行うにはサポートアイテムを利用することが便利です。
入浴剤
冬の快眠のためには、37～40度のぬるめのお湯に20～30分ほど入ることがおすすめです。
電気毛布・布団乾燥機
布団に入ったときに冷たい布団で体を冷やさないように、就寝前は電気毛布や布団乾燥機で布団を温めておきましょう。
加湿器
冬場に一番怖いのは、部屋が乾燥することによって喉を痛めて風邪をひくことです。湿度を50％前後に保てるように加湿器を使いましょう。
「冬の快眠法」ぐっすり眠りすっきり起きる良質な睡眠を手に入れよう!!｜まとめ
ヒトは1日の3分の1の時間は睡眠に使ってるため、睡眠の質を良くすることは本当に大切です。
寒い冬でもぐっすり眠ることができるように、今回ご紹介した「冬の快眠法」をぜひ取り入れて下さい。
また、眠る前に睡眠の質を高めるココアなどの飲み物を飲むこともおすすめですので、ぜひこちらもお試し下さい。
